mc na prostych nogach

[...] grzbietu, ale chyba nie az tak bardzo jak np. podciaganie, dobrze mi sie wydaje? chyba przede wszystkim dziala na prostowniki, tak? chodzi mi o normalny mc, a nie na prostych nogach -czy moge go robic w wieku 14 lat? moj staz to okolo miesiaca. cwicze plane fbw, cale cialo na jedej sesji. oczywiscie bralbym bardzo niewielki ciezar, ze [...]

[...] lezac 5x5 3. OHP 5x5 4. Wyciskanie wasko 5x5 5. Wspiecia na palce siedzac 3xMAX PULL : HIPERTROFIA 1. Podciaganie na drazku 3x12 2. Wioslowanie 3x12 3. Martwy na prostych nogach 3x12 4. Unoszenie hantli bokiem 3x12 5. Szrugsy 3x12 6. Uginanie ramion z suplinacja 3x12 PUSH : HIPERTROFIA 1. Wykroki 3x24 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] - Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie 10-8 Trzeci zestaw: -uginanie z hantlami supinacja nadgarstka 3x12-10-8 - prostowanie ramienia w opadzie 3x12-10-8 piątek nogi -Przysiady 12-10-8-6-4 -na maszynie 3x 20-18-16 -na maszynie lezac 3x 20-18-16 -Martwy ciąg na prostych nogach 14-12-12 -Wspięcia na palce ze sztangą 25-25-20-20

[...] skośnej z supinacją nadgarstka 4x8 Sobota: Nogi: 1. Prostowanie nóg na maszynie 4x8 2. Przysiad ze sztangą 4x8 3. Wykroki ze sztangielkami 4x8 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 5. Wspięcia 4x8 Barki: 1. Arnoldki 2. Unoszenie ramion bokiem siedząc 4x8 3. Podciąganie sztangi do brody 4x8 4. Unoszenie ramion bokiem w opadzie [...]

[...] skos sztanga 4x arnoldki 3x10 uginanie hantli młotkowo 3x francuskie 3x Teraz przechodzę na 4 dniowe ćwiczenie ułożyłem taki plan push pull Push A (poniedziałek): Martwy na prostych nogach Wycisk hantli na płaskiej ławce OHP Francuskie jednorącz Pull A: Wiosłowanie sztangą podchwyt Unoszenie hantli w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Grzbiet Dzien 4: Klatka piersiowa Dzien 5: wolne Dzien 6: Barki BRZUCH Dzien 7: Ramiona PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady ze sztangą na barkach 8,6,4,2 wykroki 8,6,4,2 martwy na prostych nogach 8,6,4,2 WSPIECIA NA PALCE 20,15,10 WTOREK WOLNE SRODA PLECY: drążek nadchwytem na szerokości barków 8,6,4,2 wiosło oburącz 8,6,4,2 MC 8,6,4,2 sztrugsy 10,8,6 [...]

[...] z klatki 2 serie 12-10 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 10-10 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie 12-10-8 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 10-10-10 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12-10-8 wołałbym klasyczny MC, moge zastapic?] 7. Wspięcia stojąc 3 serie 12-10-8 8.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 10-10 9. Brzuch - unoszenie [...]

[...] z hantlem + uginanie sztangi nachwytem 2x 15 - 20 powt. - seria łączona Dół: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x10 - 12 Wykroki z hantlami 3x10 - 12 Mc ciąg na prostych nogach 3x10 - 12 Wspięcia na palce stojąc 4x15 - 20 Brzuch po każdym treningu: Spięcia leżąc 3x max. Powt. Skłony boczne z hantlami 3x25 - 30 powt. trenuje 3 razy w [...]

[...] zacząć trening takim planem pon-push wt-off sr-pull czw-off pt-nogi off off Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą Nogi: przysiady 3s martwy ciąg na prostych nogach 3s wykroki 3s wspięcia na palce 3s czy mógłby ktoś pomóc mi w dobraniu ilości serii ?

[...] x3 6 Uginanie ramion z hantlami w skosie 3x12 7 Uginanie z hantlem na modlitewniku 3x10 Dzien 2 Nogi+barki 1. Przysiady 4x8 2 Prostowanie nog siedzac 3x12 3 Martwy ciag na prostych nogach z hantlami ( 2 i 3 to seria laczona) 4 Wspiecia na palce stojac 4x20 5 Arnoldki 4x10 6 "12+12+12" x3 7 unoszanie hantli w opadzie 4x8 Dzien 3 triceps+plecy 1 [...]

[...] w tej rozpisce skłony "dzień dobry" i ew. MCnpn na klasyczny MC? 3 dni w tygodniu na przemian (pon, czw, sob) TRENING A 1. Wykroki ze sztangą 12,10,8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,8 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8 5. "Arnoldki" 12,10 6. Pompki na poręczach (triceps) 3s/wyciskanie [...]

[...] 4x 20-15 WTOREK: 1. Plecy: - sciaganie wyciagu górnego 4x 12-6 - mc 4x 12-8 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-8 - szrugsy hantlami 3x 12-8 2. Dwuglowe uda: - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8 - sklony tulowia ze sztanga na barkach 3x 15-10(zastapic innym cwiczeniem) CZWARTEK: 1. Barki: - wyc. sztangi z klatki 4x 12-8 - superseria: unoszenia [...]

[...] podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Zakończony ładnymi wynikami oraz dobra masa . Plan 1x partia do oceny: Poniedzialek: Nogi Przysiady 3x Martwy Ciag na prostych nogach 2x Wykroki 3x Wspiecia na palcach 3x Wtorek: Klata biceps Wyciskanie na prostej 4x Skos w dol hantelki 3x przenoszenie sztangielki w lezenie w poprzek lawki [...]

[...] hantlem: 12/10/8 Podciąganie poziome: 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie: 12/10/10 Szrugsy: 16/14/12 Dzień 4 nogi: Przysiady: 10/8/8/6 Fronty: 10/8/8 Zakroki: 14/10/10 Bułgary: 12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach: 14/12/12/10 Wspięcia na palce: 18/16/14/12 Dzień 2 i 4 po jednym ćwiczeniu na mięśnie proste i skośne brzucha, 3 serie.

[...] lepiej dac do klatki czy do karku ? wiosło sztangą w opadzie tulowia 3s (10-10-10) uginanie ramion ze sztangą 3s(8-8-8) uginanie chwyt mlotkowy 3s(8-8-8) MC 3s (10-10-10) na prostych nogach? A-B-W-A-B-W-W Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ~72 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa/sila klaty Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne [...]

[...] tułowia 3x8 Przyciąganie rączki wyciągu dolnego 4x8 Ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki 4x8 Szrugsy z hantlami 5x8 SOBOTA Przysiady z sztanga 5x25 Martwy ciąg na prostych nogach 5x25 Przysiady wykroczne z sztanga 5x25 Co tydzień dodaje po 1powt az dojde do 10. Następnie zwiekszam ciężar i zaczynam od 6 powt i dąze co tydzien do 10. I [...]

[...] wąskim chwytem 12,10,8 Piątek : • Uda • przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku – 4x10 • przysiady ze sztangą na klatce piersiowej – 3x10 • martwy ciąg na prostych nogach-3 x10 Barki • siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -3x10 • w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3x10 • stojąc, podciąganie [...]

[...] 12powt , prostowanie ramion wyciagu gornego 12powt PT nogi -przysiad ze sztanga 5s 10/8/8/6/6 -wykroki ze sztanga 3s 12/12/12 -syzyfki 3s - 12/12/12 -martwy ciag na prostych nogach 4s - 12/10/10/8 -wspiecia na palce 4s 25/20/20/15 Trening nog wyglada jak wyglada poneiwaz nie mam dostepu do zadnych maszyn.. Jeszcze chcialem sie zapytac, [...]

Obecne wymiary:) WAGA: 84 WZROST : 182 PAS : 86 UDO : 61 BF: 16-17% KLATKA: 108 BIC 36,5--37 Staż jakieś 5 lat z różnymi przerwami Wyniki Siłowe obecnie Płaska 103 x 5 MC 125 x 5 Nogi -- 90x5 (tu ciągle dokładam) Witam Jak w temacie - od 5 tyg jestem na redu. Redukcja oparta na treningu siłowym, 3 x FBW i raz cardio. Niestety waga słabo [...]

Witam, Chciałbym się spytac bardziej doświadczonych jak oceniają ten plan FBW: PLAN A uda: wykroki (12\10\8) plecy: wiosłowanie sztangą (10\10) i martwy ciąg na prostych nogach (12\10) klatka: wyciskanie sztangielek skos górny (12\10\10) barki: wyciskanie żołniersie sztangielki (15\15\15) tric: wyciskanie sztangi francuskie (12\10) bic: uginanie [...]